建议一天喝300-400ml左右即可。
酸奶中含有丰富的蛋白质、乳酸菌、糖分、维生素以及钙、铁、磷等营养成分物质，营养价值比较高，适量食用即可满足人体日常所需的能量，一般来说，一天只需要喝300-400ml左右的酸奶即可，不宜食用过量。
酸奶喝多了会怎样破坏肠道菌群平衡酸奶中含有大量的乳酸菌物质，适量食用对人体健康是具有帮助的，但若是大量摄取，就会造成肠道菌群失去平衡，从而可能会导致消化功能下降，加重人体胃肠道负担，破坏人体肠道菌群平衡。
导致胃酸分泌过量酸奶中含有一定量的有机酸成分，食用过量容易导致人体胃酸分泌过多，从而破坏人体正常的电解质平衡，从而对人体健康造成威胁。
导致肥胖虽然酸奶的热量比较低，但是酸奶中含有大量的糖分，食用过量而人体不能及时将其消化时，那么具有可能会导致这些糖分转化成为脂肪储存在人体中，导致人体发胖。
酸奶喝多了怎么办根据具体情况而定。
情况较轻时一般来说适量食用酸奶是不会对人体健康造成威胁的，只要是没有发生明显的不适症状，只需要多吃一些促消化的食物，然后仔细观察自身的情况即可。
情况较重时若是食用了大量的酸奶，并且出现了明显的腹痛、腹泻以及便溏等不适症状的发生，并且情况在不断的加重，那么则建议及时去医院在医生的指导下接受治疗。
一天喝酸奶最佳时间建议饭后1-2小时左右食用酸奶最好。
酸奶具有比较好的促消化作用，饭后适量食用可以帮助促进人体胃肠道消化功能，其次，在人体没有进食之前，体内含有较多的胃酸，而酸奶中含有大量的乳酸菌成分，较多的胃酸会杀死大量的益生菌，导致酸奶起到的效果会下降，所以一般建议在饭后1-2左右食用酸奶最好。
什么人不适合喝酸奶胃溃疡患者酸奶主要是由牛奶发酵而成的，过量食用时而牛奶会刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，从而会使胃溃疡患者的病情加重。
肠胃不好者酸奶中含有大量的蛋白质、维生素、糖分等营养物质，过量食用而人体不能及时将其消化代谢时，容易加重人体胃肠道负担，从而导致腹痛、腹泻以及便溏等不适症状的发生，对人体健康造成威胁。
乳糖酸缺乏患者酸奶中含有大量的乳糖，而乳糖必须在消化道乳糖酸作用下分解为葡萄糖和半乳糖后才能被人体所吸收，如果人体乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻等不适症状，对人体健康造成威胁。