第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。2、垫上大腿后侧拉伸 接下来给大家介绍一个垫上大腿...

1、大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。2、小腿三头肌拉伸和放松 做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的...

(2)推拿。在健身运动之后，能够对用力轻轻地适当地对绷紧的大腿内侧肌肉多方面推拿，花上20到30分钟的时间，应用一定幅度捏揉、轻按大腿内侧肌肉可以使绷紧的大腿内侧肌肉修复到释放压力情况。(3)冷热水交替冲洗大腿内侧肌肉。在健身运动之后，洗澡的时候，可以用冷热水交替冲洗大腿内侧肌肉，推动血液循环系...

1、小腿拉伸做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，...

7、腿后肌伸展 ：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。8、内收肌群伸展 ：保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。9、小腿伸展 ：采...

运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛,希望你们喜欢。 大腿运动后酸痛恢复的方法 1、多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复,减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、...

1） 大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸2） 臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感2、放松小腿：随便找个高点的...

1. 合理的放松运动 在健身后，进行适当的放松运动非常重要。用静态拉伸对大腿进行放松，有利于延长肌肉，减少肌肉疼痛，防止大腿肌肉过度发达。要避免剧烈拉伸和过分用力的放松动作，以免增加大腿肌肉的压力。2. 合理的按摩 采用按摩方式有助于缓解大腿肌肉的压力和疲劳。使用按摩油，以指腹揉捏大腿，...

■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。...

1、女生由于身体激素与男生不同，所以不会练出大块肌肉。2、大腿前侧肌肉放松 a，找个哑铃凳，靠墙或者其他能扶住的东西。b，一只腿站立，另一只的膝盖放在哑铃凳上。c，小腿弯曲180度，用手扳脚向身体前侧偏外扳。这时大腿前侧肌肉应该有被拉伸的感觉。3、大腿内侧机头放松，双腿并拢，腿保持直立，...