拖延症？效率低下？先吃好睡好再说！

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效率低下，焦虑失落，难以抵挡诱惑，缺乏锻炼，拖延症……这些是很多人苦恼的问题。而这些问题的一个相似点可以归结为“缺乏自律”或者“不能自我控制”。

所谓“效率低下”就是合理的任务量总是不能按时做完；“拖延症”就是对于要做的事情迟迟不肯开始，或者拖到了截止时间后依然没做完。总而言之，就是我们不能很好地控制自己，按照预期的目标完成任务。

与自律或自我控制密切相关的一个词是“意志力”，通常一个人很有耐心和决心地把一件普通人认为比较困难的事情坚持完成，我们就会形容他“很有意志力”。比如，学英语并考过托福，复习并考上了研究生，零基础学会了编程，三个月之内减掉了20斤体重……

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观察我们周围的人可以得知，意志力有强弱之分，有的人意志力强悍，完成了一个个令人惊叹的任务，有的人意志力薄弱，从来不能坚持做好一些事，比如，工作多年，依然身无长物，没有学会一门技能。

但是，我们也可以体会到，意志力是有限的，即便是意志力强悍的人，也会出现意志力消退和薄弱的时候。比如，如果一个人的工作能力非常强，而他的工作岗位要求也非常高，每天的工作都需要他集中精力和意志力解决一个个问题，那么这个人在下班回家后，往往很难有兴致和妻子一起做一顿美食或者陪孩子讲故事，甚至他回家以后，容易焦虑发脾气，不能很好地控制自己的情绪。相反，如果一份工作比较清闲，不需要耗费太多的意志力，那么这个人往往会有更多的闲心和耐心用在家人和生活上。

总结起来，意志力的特点有两个：第一，意志力是有限的，使用就会消耗；第二，意志力是存在一个账户上，用来应对不同的任务。

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那么影响意志力的根本因素是什么？答案其实很简单——葡萄糖，没错，是我们体内的葡萄糖。而葡萄糖的影响因素无非就是摄入和消耗。葡萄糖的主要摄入源是吃饭，所以我们应该好好吃饭，否则饿着肚子很难处理好复杂的工作。最好的饮食是低血糖食物，比如蔬菜、水果、坚果、鱼、肉等，它们能让葡萄糖的含量稳定。而白面包、马铃薯、米饭和各种小吃等高血糖食物，会让葡萄糖含量迅速上升又迅速下降，结果就导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力。

葡萄糖的消耗用来应对各种不同的任务，其中最重要的是维持免疫系统，所以一旦人生病或者睡眠不足，那么意志力就会下降得非常厉害，表现就是情绪波动大、易焦虑、难以做有难度的事情等。因为葡萄糖都消耗在了因生病和睡眠不足而造成的免疫力低下上，所以自然就不能有效地应对其他任务。

说到这里，也就对应了这篇文章的主题：拖延症？效率低下？先吃好睡好再说！好好吃饭，我们才能储存足够的葡萄糖，好好睡觉不生病，才能消耗尽可能少的葡萄糖。这样，我们才能用大把的意志力去完成各种复杂的任务，才能帮助我们克服拖延、效率低下、情绪低落等各种问题。

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当然，一个人要有足够好的自我控制，仅仅吃好睡足是不够的，我们还需要一系列的学习和努力。比如设置清晰的目标、培养好的习惯、学会做合理的计划、有意识地培养自制力等等。

要想了解更多，推荐大家阅读《意志力》这本书，这篇文章的主要观点也是来自于这本书。最后，放一张读书时做的思维导图，希望可以帮大家更好地理清思路。