学习笔记
Day1
主题：通过观察语言（自己说的/他人说的你听到了）来练习分身术（觉察能力）
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察语言的能力。
内容：
三个栗子
1.有人让你去完成某个事，然后你的第一反应张开嘴说：
我没法做这个事啊！我不会做，我没有这个资源，我没办法……
2.有的人，他在听着你说话还没有听完，他忽然就打断你说：
你说的不就是那什么什么什么，不就是……
3.还有的人是都怪谁谁谁谁谁啊！
什么什么什么事儿都怪那个谁谁谁!要不是他的话我怎么会成今天这个样子？
五类风险
1.强化小我
小我都是趋利避害的，他都是逃避的，他是在进化过程中不断发展过来的一个叫感性的大脑，而我们的这个理性我呢，是在进化后期发展出来的一个理性大脑。
小我通常一想要到做的事情就会说，“唉、这个事我做不到啊啊~！这个事情我没办法，这个事我不能够啊！”这样避免去做事情，对自我进行保护。
2.推卸责任
当别人跟你说话时就说还不都怪那个谁谁谁？或者是说，要不是他怎么怎么怎么样，或者是说我没有做怎么做都是那个环境的事，或者是今天下雨，要不就是今天的网不好，所以我怎么怎么样，推卸责任。
3.逃避现实
例：中国足球队在世界杯的比赛上的解说员说，“哎呀~这个球如果没有踢歪的话，这个球就进了啊！”
如果……就……，要是什么什么什么就怎么怎么样，就是逃避现实。
4.简化思考
这事大约就是那么个样子吧！或者说，哎，她不就是怎么怎么怎么怎么样吗？或者说，反正啊，你不用说了，反正就这样吧啊！
反正什么什么什么，这都是一种简化思考，没有有效去思考，因为一思考小我就会受到压力，一受压力小我就想逃跑。
5.自我放弃
我就这样了你咋地吧！我反正也没的就来你不用管我了。类似于破罐子破摔。
还有这几类的组合类型
工具的使用
自我觉察表举例——我今天生气了，有人给我汇报一个事，后来我就生气了，那么我生完气之后忽然发现，我没有做到积极主动，我赶紧拿出去上表来填写它。
√言语
具体事项——今天小王找我汇报说之前报帐的问题没有搞定，我非常生气，立刻跟他说，“你怎么这么笨，这点小事都干不好！这个事情就是你的责任，你要是按照我说的做，就不会这样了！”
外界刺激——同事告诉我任务失败
无选择状态下的回应——生气（1）强化小我；（2）推卸责任；（3）逃避现实
解决方案——
1弄清楚问题究竟是什么，先解决问题，再考虑如何提升小王的任务处理能力
2安抚小王的情绪，说明具体的方案，要求再次执行
3先暂时搁置，待自己情绪过去之后再考虑具体安排
if…then…（执行意图：未来提醒自己、给自己的思维进行编程）——
如果我的下属并没有完成我交办的任务，那么我就找出我自己在布置任务时是否做到有效性，并判断任务是否重要紧急，然后确定下一步行动。
我承诺——我要直面现实，无论现实究竟有多么困难多么痛苦，我照样要直面这个现实，所以这就是自己给自己的承诺。
实践结果（这是在你选择其中一个方案推进它之后，记录推进的情况）——
我选择了第一个方案，和小王弄清楚问题是什么先解决问题，未来在提升小王的任务处理能力达，和小王一起推进了我们的任务。
收获&感受
收获
1在学习过程中首先并且最重要的是，明确学习的主要内容和通过学习想要达到的目标水平。
2五类风险完全躺枪，意识到自己目前停滞在舒适区止步不前。
3收获积极主动的工具——自我觉察表以及它的使用方法。
4受老师和群里氛围的引导，明白了利他主义，表达有条理便于大家阅读。
5意识到我们的言语对自己的影响很大。
作业训练训练感受
通过这次训练让我意识到很重要的一点是：平日里我的言语多半是表达情绪，除了表达情绪，对问题解决根本没有一点帮助，表达情感引起共鸣之外如果没有推进问题的解决则应该视为无效沟通。
在填表思考的过程中，才发现原来自己成了小我的奴隶，我的小我很强大，善于用情绪来奴役我，而我并没有看到事情本身。我总是容易在情绪中拱手让出了自己的主动权。
当我想到3个解决方案的时候我明白了，绕过小我的情绪陷阱才能看到更多，所以要看清情绪，从中走出来去把握自己的主动权。
if…then…的设置是为了让我们刻意练习，去记得一个合适的积极主动的方法，通过实践中不断强化，最终形成条件反射，战胜小我。这是精髓，也是本质，而要从本质去看问题和做解决问题的编程，这也需要练习。
最后感谢@易仁永澄 老师，感谢@幸福进化俱乐部，受益匪浅。