1.冥想中的干扰与回归
我们的大脑就像是一台带有调频功能的收音机，而冥想就像在调频，你在调节自己的脑波，让自己大脑来到放松宁静与宇宙共频的状态。
当你尝试冥想后，你会惊讶于自己脑中纷飞飘扬的杂念，就像是调节收音机会遇到的白噪音，你无法准确调节到阿尔法频道，你就是无法专注一点。
元训营周末语音分享时，很多战友都提到这个问题：冥想时，总是被大脑层出不穷的杂念带跑，很难专注。
怎么办？经典告诉我们回到方法。方法是观察，观察呼吸。
一面是杂念，一面是呼吸。当你发现自己心意被杂念带走了，温柔将它唤回到呼吸。在专注呼吸－－跑神－－再次专注呼吸之间，你在慢慢驯服你的心意。**想象自己坐在心意之车的后座上兜风，当你发现意识跑了，就温柔将它拉回来。冥想，就是观察心意如何在思想的世界里游荡。
这跟“非暴力沟通”又有什么关系呢？
2.沟通中的干扰与回归
生活中，“语言的暴力”时有发生：
我们会进行道德评判：“你就是太自私！你对别人总有成见！你是坏人！”。
或者进行比较：“跟隔壁***比！别人家的孩子就是比你强！”
也会回避责任：“我不得不做饭！我受够了！我就是酒鬼。我就是懒惰。”
甚至强人所难：“如果你不配合，你们就会受到惩罚。你应该受到惩罚。你就必须听我的！”
上周六晚，我忍不住冲着自己心爱的老公大喊大叫，亲手制造暴力。当时我真是脑子一热，就开始歇斯底里了。我不停质问他：“我态度端正跟你聊，你却闷不作声？大家一起最重要的是开心嘛！你就不能好好跟我说话吗？为什么你就不能释怀？”
当我们处于“上述的暴力沟通”时，我们处于什么样的状态？我们想证明自己或者证明他人。我们钻进了自己或者别人的大脑，远离了心。
我们思想意识中充满“正确，错误，好，坏，自私，应该，不对”。头脑控制了我们，我们成为头脑中和各种定义判断标签。我们找不到停止思维的按钮。“当下的力量”称之为“思维认同”。
情绪是身体对思维的反应。比如当你头脑有攻击想法时，你感到愤怒。当你被你的思维判断分析控制越多时，你的“观察者意识”越少，你就会让情绪暂时变成你。你的恨，自卑，内疚，愤怒，嫉妒，抑郁，都成为了你。这种状态称之为“情绪认同”。
当我们陷入思维认同或情绪认同，我们就会被无意识状态反射模式所操控。比如你在抱怨，拖延，忧虑，被动等待。
怎么办呢？《非暴力沟通》作者马歇尔博士说，当非暴力沟通者生气时，他们会停顿，享受一会正在他脑中进行的“评判秀”（思维认同）。
非暴力沟通者（内心对话）：我真想把性别歧视那人的脖子拧下来！我烦透了这些言论！为什么？难道因为我是个女人就得忍受这样的对话吗？
非暴力沟通者（说出来）：你是不是因为婚姻中的事情而感到紧张，想要谈谈？
一方面是思维或情绪认同，一方面是观察。
非暴力沟通中，你成了一名观察者，你看到你内心有一份感受。你在探究情绪背后的需要。
当某人做了让你不开心的事，你如何与他沟通？在一个有挑战的沟通面前，一个无意识的人会变得更加无意识。这也是为什么很多沟通会酿成悲剧。
3.冥想VS.非暴力沟通
非暴力沟通，就是让我们“有意识”观察自己。你可以允许思维噪音，情绪存在，你甚至可以停下来享受下大脑里播放的暴力秀，但不要成为它们。就像冥想中，你可以允许杂念干扰，但不要被它们带跑。
你不是你的思维，
你不是你的情绪，
你不是你的杂念，
你不是你的影子。
你是观察者，
你观察到感受，
你探究感受背后的需要，
这就是非暴力沟通