跑前装备
1.跑鞋一双，鞋尖大1公分为好
2.运动套装上衣+短裤
3.小腿套，防小腿变粗
4.运动手表或手环/坚控里程心率，推荐佳明/颂拓/华米
5.蓝牙耳机（跑步听书/晨会）
6.下载悦跑圈，咕咚，Keep跑步软件，记录里程
7.准备一个手机腰包，放手机
热身拉伸跑步6大点
跑步动作要领
跑前5分钟热身
跑后8分钟拉伸
预防跑步膝
跑步下肢力量训练
零基础分段跑
1.跑步动作要领
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跑步动作要领，跑前热身，跑后拉伸，力量训练，零基础跑步入门4.预防跑步膝
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