祈请宇宙最高力量对即将进行的练习的加持，感恩宇宙最高力量协助我释放、转化。
内在成人坐在高凳子上对这矮凳子的内在小孩说：我的内在小孩你好，我现在想与你沟通，请你无论有什么想要表达的都可以对我说出来，我无条件地接纳并爱着你，你是安全的，我爱你。
坐到内在小孩的凳子上感受，问小孩：你几岁了？
这句话刚问完没来得及‘思考’，崩出来：三岁，我害怕，我害怕被认为不好，我感到不安全，与外在与别人接触我感到不安全，他们都欺负我，尤其是男生，我就在那里什么也没做也会受到非难，我不知道我做错了什么，但是别人就是对我有恶意，我害怕，我不敢与人过多地接触、真实地展露自己，我觉得会被发现会被认为我不好的，那样让我恐惧，我害怕，我感到委屈伤心，我真的不敢多与外人接触，危险，我感到不安全，我害怕被不喜欢，我害怕。
内在成人：对父母有什么感受，父母呢？
内在小孩想半天：父母……得想想，父母是什么？我对他们没有太多太深的映像，有的映像就是爸爸很严肃、不说话，妈妈很凶、大声吼我、威胁我、打我、不许我哭，父母是什么？好漠然的感觉，我觉得他们对我是漠然的，我的家里好冷冰冰，没有温情和欢笑。
坐到内在成人的位置：我感受到了我真切感受到了你的害怕，你的委屈你的伤心你的愤怒，还有你对于父母映像中的漠然与冰冷没有温情，我了解，我感受到了，你是被无条件爱与接纳的，还有吗？还有什么想告诉我的吗？
坐到内在小孩的位置：我觉得我的伤痛不想给别人知道，我不自在我也担忧，别人看到伤痛的我不会理解不会懂我，别人可能我觉得别人会指责我不好，居然有这样的情绪，别人会讨厌看到我哭泣的样子我难受的样子，我不会被接纳，我愤怒，干脆不要让任何人看到我难过的样子，我不会在人前展示什么伤心的情绪，我觉得我不会被接纳，我感到寒心，我觉得外在没有支持与理解接纳，我选择关闭不展露。
内在成人：亲爱的，我感受到了，你内心的害怕、伤心与愤怒，这一切是被接纳的，我看到了这段经历给你留下的伤痛与愤怒漠然，我了解。现在，各归各位，已经发生的事就是发生了，每个人有各自的功课，现在，已经到了这个阶段，我完全可以成为你完美的父亲与完美的母亲，我现在就是支持你信任你鼓励你的充满智慧的父亲，我也同时是呵护你、接纳你、无条件爱你的母亲，你大可以卸下过去迈开新的步子，现在你是安全被支持的你是被爱被接纳的，因为我是你完美的父亲与母亲，至于与外人接触，过去是伤痛也是礼物，与外人显出不愉快的体验也促使你养成了独立自主的坚强与一个人不放弃不畏惧的决心，外在冷漠冰冷，或许他们与你感受到一样的冷漠冰冷，他们也觉得这世界没有温情，那就从你做起，点亮你的心。你可以让你的心充满爱的，你自己先有爱起来，你来温暖照亮他人。
内在小孩：仿佛内在有了光，点亮起来。
最后，做了一个拥抱自己的动作，想象一个疗愈了的全新的内在小孩与自己融合在一起了。
通过这 个练习，真切感受到内在那段遗留在三岁阶段的心理历程和未释放的情绪，也理解自己现在还有的很多的行为模式、思想定式，并通过内在成人对内在小孩说的话，感受到现在到了挥别过去，为自己负起全部责任的时候了，我已经是全新的我了，我拥有力量、智慧与爱，我可以迈开新的步子了。