- 使用哑铃卧推时，重量会比杠铃卧推轻，但能保持小臂与地面垂直，减少受伤风险。- 建议的训练方法是进行七个动作，每个动作一组，以七个不同角度刺激胸肌，促进全面增长。5. 双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，重量直接通过手腕传达到肘部。6. 手腕—...

卧推是一种锻炼胸肌、肩部和三头肌的有效方法。以下是卧推练肌肉的基本步骤和方法：1. 准备姿势：躺在平坦的卧推台上，身体平放，脚踩地面，双手持哑铃或杠铃，并放于胸前。手的宽度应与肩膀同宽或略宽，手掌朝上。2. 下降动作：吸气，缓慢地将哑铃或杠铃降低到胸部附近，控制肘部的角度，使其与肩膀...

卧推主要练习胸肌、三角肌前部以及手臂肌肉群。以下是详细的解释：卧推是一种针对胸部肌肉群的锻炼方法，也是许多健身爱好者进行力量训练的重要动作之一。在进行卧推的过程中，主要参与工作的肌肉包括胸大肌、三角肌前部以及手臂肌肉群。这些部位的肌肉通过收缩和伸展，实现对于杠铃或哑铃的推动动作。长期坚持...

理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。怎么做卧推？仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，...

我们要练成的是一个倒三角的上半身，卧推可以练出胸大肌的整体轮廓，这个轮廓3个月就能练的很不错的，胸肌有分上部 中部 下部 你最好配合夹胸（可怜练出胸中间的沟） 飞鸟（不要俯身）锻炼下部。 加油撒...麻烦采纳，谢谢!

1、集中注意力在胸部，练的过程中时刻谨记胸部发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。3、下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收。4、推之前尽量吸气，注意力全部在胸部上，憋气推上去，顶峰收缩，呼气也可以...

我们在体力不支的情况下，很容易就直上直下的举哑铃，从而导致我们的一个运动的效果并没有特别的明显，如果有人托举，并且帮助你抓住你的手腕儿的时候，我们可以更好地对每一个动作进行标准化，这样也更加有利于我们对于胸肌的一个雕刻，这样也让我们的训练效果更佳明显。

1 哑铃卧推练什么肌肉 1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。2.此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线...

卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。哑铃卧推练胸肌哪里对握哑铃卧推目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。优点：对肩膀更友善，让你的胸部内侧更有感觉!方法：1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉!2.采用...

你就可以通过肌肉的发力感，来控制哑铃卧推轨迹，从而让胸肌训练更加孤立。所以大家在进行哑铃卧推的时候，感觉胸肌发力感更加清晰。除了重量轻以外，就是因为轨迹自由的缘故。杠铃卧推练胸肌，需要辅助 最后我们再来说一下，杠铃卧推一般是用来提升上肢推力门槛的。就是你杠铃卧推重量整上去，然后靠哑铃卧推来...