可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。 做法: 1、单臂斜上举,手握弹力绳。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2～3秒钟。 2、然后呼气,再放松还原。重复10～12次,共练习3组。 (四)侧偏俯卧撑 先做一个标准俯卧撑的准...

7万+经典案例20万+专业报告100+知识产权60+行业标准制...2024-05-01回答者：美信检测实验室10-广告

练胸肌的方法很多。一、卧推。每次三组，一组12下。健身房就可以练习。 二、夹胸，健身房有器械。三、双杠力臂练习，每次三组，一组15下。 四、哑铃练习法。适合自己的重量，平躺推扩联系。第四种方法在运动结束后效果比较明显！五、俯卧撑。每次三组，一组100个。 不知道能否帮到你！记得采纳啊 ...

而器械训练，推胸动作比夹胸动作要好，所以杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推和坐姿推胸这些动作，应该作为练胸肌的主要动作。这里着重提一下哑铃卧推，在你积累阶段，哑铃卧推的胸肌增肌效果是所有动作中，效果最高最强的。无效容量 容量我们可以理解为组数或者训练时间，有些人觉得组数越多、时间越长，胸肌...

1、慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。2、单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。3、顺风旗：握住肋木架的健身器材，需要握力，腕力，臂力，腰力，需...

你要做杠子，例如单杠，双杠之类 单杠，双手往下撑。双杠，做单力臂和双里臂，引体向上没有用

但我却坚持了一个学期多。那肌肉慢慢地就体现出来了，我也相信你能很快又明显的腹肌。最后，关于胸肌怎么练习。这个你就多做一下虎卧撑，但不要一下子就把一天的做完那种；还可以做引体向上或拗力臂器。这两个有利于增强胸肌，也可以把你的胸肌拉宽。希望你早日完成的你目标，谢谢。

这样可以锻炼的双臂肌肉更加匀称)双臂有依托抬平,每次抬至小臂与上臂成90度夹角就可.每天5组,一组20次(但是要量力)胸肌:仰卧飞鸟,找一单条凳子躺下双手握哑铃自然垂下,后直臂收于胸前,每天3组,一组20腹肌:这个就要看你底子了,底子好点的找一斜床,底子不好平床就可,俯卧撑会做吧,用它的要领,...

如果想增大胸肌，当然首选哑铃卧推。哑铃卧推可以使用大重量来高强度的刺激肌肉，哑铃飞鸟只能作为刻画胸肌线条，或者在卧推以后练习，因为飞鸟的力臂较长，不能使用大重量。

将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。二、蝴蝶机的作用 蝴...

上肢训练主要这三个动作 俯卧撑 引体向上 双杠屈臂伸，主要练胸肌 肱三头肌 背阔肌 肱二头肌 三角肌 腹部训练 主要两个动作 平板支撑 梅森转体 腿部训练 深蹲 弓步走 左右横跳 这些动作如果都能做好了可以进阶做一些高难度的 比如说 单杠双力臂 龙旗 人体旗帜 加油哦 ...