小臂的话，做俯卧撑，但是要用手指接触地面，已鼻尖碰地为标准，不要求多，要求标准。胸肌：现在不进益练，肩膀容易受伤，等胳膊有一定力量后再拿哑铃做臂展。腹肌：简单点仰握起坐，或者两手交叉放在脑后，微微抬起，之后再把双脚并拢抬起，样子好似西瓜皮的月牙型，就这么一直坚持，这个最有效果，但也...

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸...

这主要原因是因为哑铃可以针对胸部的肌肉群强化训练，而且它灵活方便，在训练当中的效果也是最好的，所以才被称之为神器。

首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门...

仰卧飞鸟是个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。双臂下沉至耳部，双臂呈略弯状，注意挺胸。夹胸，需要在专门夹胸器械上进行。注意要坐直，做动作中始终保持好上身挺直，双臂从两侧向中间运行时要保持像怀抱一个大树的感觉。腹肌锻炼方法如下：先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐20下。然后爬起来立刻做...

作用:主要发展胸大肌,同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。2.哑铃锻炼(1)飞鸟运动预备姿势:仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,双手持哑铃上举,拳心相对。动作:两臂同时自上向身体两缓缓落下,尽可能做扩胸运动。稍停片刻后,收缩胸大肌及臂部肌肉...

详细的..工具:哑铃一对(为主).单杠.双杠.场地:家庭(为主).学校操场.对象:学生(大量时间用于学习,每周只有近两小时时间锻炼,暑假寒假时间多点)部位:胸肌,背肌,2头肌,腹肌等..注:肌肉+身... 详细的..工具:哑铃一对(为主).单杠.双杠.场地:家庭(为主).学校操场.对象:学生(大量时间用于学习,每周只有近两小...

哑铃推举 A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。 D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 俯立侧平举 A.重点锻炼部位...

胸部训练基本动作 卧推 部位：胸大肌 要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力 收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。俯卧撑 部位：胸大肌 要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。双杠臂屈伸 部位：胸大肌外缘 要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使...