3、哑铃。哑铃的玩法就多了，其中就可以试着把哑铃提起来跟胳膊一样横着，然后两个哑铃同时往两侧与中间往复运动，这也是一种很有效的方式。4、健身房专业器材练习，尤其是带拉力带的胸肌练习器，效果都是很显著的，但是要注意配合其它的运动一起练，不然很容易损伤肌肉。5、躺姿哑铃练习。躺在堆起来...

胸肌动作一：平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。第二点就是卧推的幅度，我在健身房...

很多人都是一般型的胸肌， 对于一般的健身爱好者，并没有追求硕大逆天的肌肉块头，而且相对于其他部位的肌肉，胸部肌肉很难以练出很大！就像图中的这位健美选手，初级状态，胸肌可以说是一般型，当然很多人的胸肌比他还要逊色 图中这三位的胸肌也可以称之为一般型，相对于壮硕型的胸肌，他们的肌肉并没...

1、充分活动开肩关节 胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击。 2、注重上斜推 要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的...

训练时要进行超级组和重量递增减组的方式训练，这样才能给肌肉更加深层次的刺激，练出的肌肉才会更加有力量。这次的胸肌训练计划使用固定器械+哑铃来完成，并且利用超级递减组(一个动作的一组由多个重量组成，并且逐渐递减)和高次数组(一个动作在每一组用中等+的重量完成较高的次数，例如可以完成20次，...

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

如果是有经验的训练者，建议可以直接使用平板卧推，平板卧推是一个多关节的复合动作，可以达到很快的热身作用，加快全身的血液循环，使身体更快的进入运动状态。飞鸟作为第一个动作也是非常不错的，很多人都以为飞鸟类动作只能放到最后胸肌没力时才训练的，其实不然，飞鸟类动作有助于拉伸肌肉，让你获得强烈...

一，俯卧撑 俯卧撑可以说是一个非常简单的动作，几乎每个男人都会俯卧撑这个动作，应该也有人每天会使用这个动作锻炼，但是胸肌却一直练不出来，不是因为你的锻炼次数不够，而是你的动作不够标准，那么小编就给大家说一下俯卧撑的动作要领。首先肩胛骨一定要保持紧缩，不要把肩胛骨拉的距离太远，这样受力...

还要一些特别的训练方法训练胸肌最难训练的两个部位，胸肌外缘和胸肌中缝，今天给大家推荐这种动作就是一组高强度的训练方法，利用超级组，递增，递减训练方式，深度训练胸肌中锋和胸肌整体，下面8个动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，动作1 利用固定器械做推胸，...

练上胸肌最好的方法：动作一、平板卧推1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个，将它们放在大腿上，掌心彼此相对。2.然后，用大腿帮助将举起，一次举起一只。将它们举在面前，与肩同宽。3.之后，旋转手腕，使得掌心背对于。将放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对力道的掌控...