根据采用动作姿势分：胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、拉力器单臂内收(女) 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 。拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。(1)躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三...

1. 站姿前推 目标肌肉：胸大肌上部 动作要领：- 将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与肩同宽，收紧腰腹部，上体略微前倾，保持挺胸，收缩肩胛骨。- 双手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩。在吸气的同时开始，呼气时向上斜推，直至手臂伸直但不要锁定肘关节，吸气回到初始位置...

1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。目标肌肉：胸大肌中部 动作要领：准备动作同上，吸气，...

- 30度前倾：锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟 - 15度前倾：锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧 6. 建议每天进行四组训练，每组大约15个动作，持续锻炼才能取得良好效果。7. 锻炼时，还可以结合俯卧撑等动作，以及使用哑铃进行卧推，以增加训练强度和多样性。8. 以上就是拉力绳锻炼胸肌的方...

用拉力绳练胸肌，可以塑造整块胸大肌的线条，让它的形态看上去更加饱满协调。那么，在使用拉力绳锻炼的过程中，采用不同的角度，刺激到的部位也是不尽相同的。当躯干前倾45°时，能够对三角肌的前束和胸大肌的上部分进行锻炼;当躯干前倾30°时，则主要锻炼胸大肌中部的外侧;躯干前倾15°，可以锻炼到胸...

这个要看个人喜好，不能说有必要没必要，锻炼方式很多种，但是拉力绳很有用的， 首先拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。其次拉力绳还可以锻炼我们的胸肌和肺活量，增加身体的抵抗能力，同事增强体质。

增强肌肉力量 因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者，就可以选择使用拉力绳来锻炼。增强心肺功能 使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的，经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的，可以帮助增强心肺功能；也可以...

6、负重俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果想要增加难度，可以用8字拉力绳。首先像把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。7、跪姿腿后蹬：将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。三、拉力绳多少钱一个...

这个有点难度，需要有别的器材的配合。你找一条长凳，你能躺在上面的那种。躺下，将拉力绳绕过凳子，你握住两端做推举或者是飞鸟，这样可以锻炼胸肌。改变凳子的角度（比如垫高一头），形成上斜板，可以练胸肌上部。

拉力器可以锻炼胸肌！用拉力器练胸肌的方法：1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法...