一、动作 我们需要将自己的训练动作记录下来，本来计划完成哪些动作，但是由于什么原因只做了哪些，又或者多做了哪些，这都是非常重要的信息，方便以后更换菜单时有用，而当然不仅是这些，在后面还有很多可以记录的。二、组数，次数 每个动作后面都应该记录下，此次训练中完成的组数和次数，这会反映出这次训...

首先，健身笔记的好处。健身笔记可以让你记录每个细节，包括你所摄入的食物、你每一次的训练和动作、你的睡眠情况，以及你的精神状态等等。你可以通过分析这些数据，对训练计划和饮食习惯进行调整。过一段时间后，再看看你的笔记，你会惊奇地发现自己已经取得了不少进步。其次，如何建立健身笔记。建立一份健...

首先,找一个高 40 公分左右的小平凳(茶几沙发均可,只要是这个高度),要结实稳定哦(测试,当你照下文做时,你的大腿角度平行略低于水平,换句话说,小腿和大腿的角略小于 90°)。 板凳深蹲的好处在于,初学深蹲的难点是普通人不敢放心向后坐。而不向后坐就不能很好地利用臀大肌及髋关节附近肌群的力量。另外,向...

适用：时间紧张人士 内容：上半身+下半身训练 计划：一周3天最轻松、合理，每次安排一个大肌群，增加一个核心或者肩部的小肌群10~15mins 部位：大主要的肌群：胸、背、臀腿 一周4 5练，3天轮流大肌群，余下1 2天安排自己薄弱部位强化练习 计划：大小肌群轮流，或者大肌群训练同...

科学化训练的第一步，就是设置合理强度。锻炼心肺功能，只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行，是跑还是走并不重要。第二、在跑步时重构内心秩 健康的内涵包含三个层次： 躯体健康 即躯体的结构完好和功能正常； 心理健康 即人的心理处于完好状态，包括能正确认识自我、正确认识环境并...

推荐你这本《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》这本书就不是你所说那种非常复杂非常“”高大上”的书，这本书不仅提供了健身计划的思路，还解释了一些简单的原理。想练好健身，不仅要有合理的训练计划，饮食计划也是非常重要的，这本书里还有关于饮食计划，以及如何了解自己的饮食需求的内容，我...

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...

【子弹笔记特殊符号意义】Step 1 制作“思想清单”，理清待办事项的优先级 想要做的（目标）：计划的终极目标 应该做的（步骤）：完成该目标所需的步骤 正在做的（现状）：目前做的事情 从“目标”倒推“完成目标所需的步骤”，再结合现状进行反思，你就会清晰的看到，你目前做的事情，是否对完成目标...

一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 柠檬爱美 ...

十节课即可，训练一般全身部位一周一个循环，主要掌握姿势正确，各种部位、各种器械如何使用、训练量等，二周足以，注意做好训练笔记！！！