1. 首先，对于一个230斤的胖子来说，减脂的关键在于合理的饮食控制，比运动更为重要。2. 建议多阅读健身相关的文章，了解减脂的基本原理，减少油脂的摄入，增加蛋白质的摄入。3. 对于运动，建议从散步、拉伸运动或者使用泡沫轴等轻松的运动开始，避免跑步这类高强度运动，因为跑步对膝盖的冲击可能过大，...

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，...

5. 建议在早晨跑步，日常上下班时尽量步行，或者利用空闲时间去健身房进行跑步机锻炼、有氧操、骑动感单车以及器械训练。这些综合性的运动能有效提升体能，促进减肥。6. 饮食上建议采取少食多餐的方式，这样可以保持血糖水平稳定，避免暴饮暴食。7. 坚持是减肥成功的关键。只要持之以恒，通常都能看到不...

由于胖子行动不便的原因，前期的健身可以选择慢跑，在健身的过程中，可以给膝盖加些护膝的辅助用具，比如，还要注意跑步的姿势，千万不要高抬腿跑，左右脚用力要均衡，跑步的过程中，要迈开八字腿，要保持上下身平衡。只有这样才能最大程度减轻膝盖的伤害。在慢跑之前，要做好热身运动，选择跑步的场所要平坦...

运动的话建议就散散步，或者拉伸运动、泡沫轴之类的轻松的运动。跑步对你现在来说强度太大，伤了膝盖得不偿失。等体重下到180左右合适的话去健身房找个靠谱的教练，多学多练 会慢慢变好的我1cm，最重的时候215斤左右吧。从小胖，前两年才瘦的。前两年有段时间由于一些事情突然佛了，工作也不忙。

1. 请提供您的身高信息，以便更准确地制定减肥计划。体重230斤意味着需要针对性的饮食和运动方案来达到健康的体重水平。2. 早餐建议包括水果、果汁、豆浆以及面包、燕麦等面点。这样的组合可以提供早晨所需的能量，同时保持饱腹感。3. 午餐应主要以蔬菜为主，搭配半碗米饭和一份水果，如苹果，以保证营养...

其次，作为一个体重超过230斤的人，减肥的关键在于饮食控制和运动的结合。老话“三分练七分吃”是有道理的，说明饮食对于减肥的重要性不亚于运动。坚持是关键，我之前成功减掉30斤，就是通过三个月持续的饮食控制和快走实现的。以下是一些建议，希望对你有所帮助：1. **运动计划**：对于体重基数大的...

你的身高多少？？体重确实比较胖；减肥食谱，早餐：水果，果汁、豆浆+面包，燕麦，面点；午餐：蔬菜+半碗米饭，+苹果；晚餐：粥+小菜，或者燕麦片；效果不错的哦，另外，水果，蔬菜可以多吃一些，主食类少吃；运动：1.慢跑，一定要是慢跑哦，快跑是增加肌肉的；每天40-60分钟；2.转体，两腿分开直立与...

4. 规划运动：制定一个可行的运动计划，并坚持下去。每天适量的运动可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。5. 饭后散步：饭后适当的散步可以促进消化，帮助燃烧额外的热量，对减肥有积极作用。6. 长期坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。持之以恒，逐步改善生活习惯，最终达到健康的体重水平。

你的身高多少？？体重确实比较胖；减肥食谱，早餐：水果，果汁、豆浆+面包，燕麦，面点；午餐：蔬菜+半碗米饭，+苹果；晚餐：粥+小菜，或者燕麦片；效果不错的哦，另外，水果，蔬菜可以多吃一些，主食类少吃；运动：1.慢跑，一定要是慢跑哦，快跑是增加肌肉的；每天40-60分钟；2.转体，两腿分开直立与...