下水的时候记得吧气给吐完，嘴和鼻子一起吐。不要紧张，你一紧张连吸气的质量都不好 你身体有点再水面上的时候再把手划起来，减少阻力 慢点，第一次打水的时候多滑点距离。

蝶泳腰腹发力的，不是靠肩部力量抱推划水，抱靠胸，划靠背，推靠三头，健身房可以做直臂滑轮下压动作来锻炼

试想一下手臂和后腿同时用力露出水面，也就是说两头翘，重力作用于腹部，你以为你是不倒翁呀，这个平衡是相当难的，所以，这里手脚的配合是很难说的。 学蝶泳之前先学蛙泳和自由泳，自由泳练的是换气的节奏，蛙泳练的是腿部力量（注意蛙泳的后腿用力和蝶泳的不太一样），个人认为用力的不是腰而是胯...

2.蝶泳躯干是S形的，游泳要用惯性，就像橡皮筋，你拉长他，然后他自己会有个往回的力量，人的身体虽然没有那么筋道~~呵呵，但是该有的柔韧还是有的，不要用蛮力，入水那次打腿，要尽量使身体前申，注意，是胳膊前申，肩向下，也就是说身体要有个支持点，这个点要离睡眠越近越好，腰部要保持在同意...

只要不是胆小怕水，一般七节课以内就能学会。我教过的学生最快两天，最慢（胆小怕水）十天。普通人平均五节课就能差不多了

2，那么在健身房训练，不要门面工程。力从脚起，所以，上身要练好，腿部力量很重要。所以，训练的概念不要错，要全面训练。3，接下来是健身房如何锻炼问题。通常是夹心措施 训练前热身，多半是跑步了（你去健身房的过程跑了，也算是热身了，通常要达到20分钟），如果是中速，估计要跑5公里左右，所以...

蝶泳手腿配合 04肩部与躯干的转动 重要度：★★★ 耗时精力：★★★ 在自由泳和仰泳中，没有转肩就无法完成正确的划手动作。转肩可以很好的带动身体的转动，但是身体的转动想要带动转肩则相对较难。仰泳大幅度转肩 我们需要连接手臂的肩部进行灵活的转动来完成移臂、前伸、抱划和推水，如果肩部静止...

想减肥的话还是游泳的效果好点，想练肌肉的话健身房效果好点

一、手部力量练习。俯卧撑、引体向上、拉力绳等。二、腿部力量练习。跑步、蛙跳、登山跑、踢足球等。三、腰部力量练习。仰卧起坐、俯卧两头抬、后腿上抬、扶板甩腿。四、变奏式练习。左侧单臂蝶3次+右侧单臂蝶3次+双臂蝶3次组合动作，循环练习。【每天至少练习750米】。五、变速式练习。（前进）双臂...

都可以的，最好是去正规游泳馆