直接就使用大重量外力刺激如果控制不好很容易就会发生训练意外的，相信有很多人都遇到过这种情况，平时缺乏锻炼，突然猛地用力，然后就扭伤了关节或者拉伤了肌肉，然后疼上好几天，其实都是冷启动身体的原因造成，而健身最忌讳的就是冷启动身体，尤其是肩部热身，对于健身者绝对是尤为重要的，肩部在健身训练...

强壮的球员一般肌肉纤维都比较粗，这样他们的上肢会显得很粗壮，所以不惧怕高强度的对抗，而TMAC,WADE，看看他们很能飞，速度也快，很大原因也是取决于他们纤细的小腿和腰腹，所以他们的速度、柔韧性和爆发力都很强，但同时也极易受伤。

肌肉不容易受伤，和关节不一样。一般程度的肌肉痛只要休息一段时间就能复原。你可能是训练量太大了，如果你每次都练到力竭的话，应该给肌肉48小时休息时间。否则肌肉增大的效率会受影响。再就是练完之后要充分拉伸。

用力的时候一定要注意身体的协调性，不能单部分肌肉发力，很容易造成局部肌肉的疲劳，也会造成肌肉的抽筋，一定要记住身体的各部分集中用力，用大腿带动小腿，用小腿带动脚掌，联动起来。

在这种训练方式中，我们很可能会因为自己的肌肉发力不平衡，以及没有确切的目标肌肉，从而很可能会让自己的肌肉受伤，甚至让自己的关节以及骨骼受伤等等。二.过度追求大重量训练 在我们的健身房里面，特别是对于很多的男性朋友来说，自己在进行健身训练的时候，就会有这样的一种想法，那就是用的训练重量越...

当控制手腕前屈的肌肉不能完全对抗这种力量时，你的手腕就会继续弯曲。手腕的弯曲度越大，韧带和筋膜开始承受越来越多的力，手腕就处于不稳定的状态，受伤的风险也会增加。而如果从垂直位置施力。以上，施加在手腕上的力，主要是通过骨架，不存在筋膜韧带这种过多的压力，手腕是很稳定的，我们只需要通过...

特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。健身房练出来的是为了美观的，练出出的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其他方面差得远，不适合格斗，更多是用来观赏展示的。除了使用设备外，健身房还遵循特殊的饮食规则，使用特殊的健康...

因为经常锻炼的人他的肌肉韧带肌腱相对一般人力量要足，可以更好的保护关节 经常锻炼的人自我保护意识较强 所以不易受伤

练二头肌并没错,但是用它来做开始动作就不好了,因为它会使肘关节锁紧,容易给二头肌造成更多的受伤机会。 4. 集中注意力 当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候,奇迹就会出现,因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时,所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时,无疑更容易受伤。因此一...

我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁，总想着要节省一点时间，每次一到健身房就迫不及待的上器械，往往这种健身的朋友最容易受伤！在健身前我们应该跳健身操，活动关节，拉伸韧带，提高肌肉和脏器的温度，让我们的身体更好的适应健身，这样健身时受伤的可能性就会大大降低！3. 学会吃，防止身体变差 ...